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你可能无法以这种方式吃完整顿饭,但至少要小心地吃第一口, 希尔建议道。当我们分心吃饭时,我们就失去了享受用餐和独处时间的能力。 正念运动: 希尔建议在早上和全天短时间内进行两分钟的正念运动。 当我第一次醒来时,我没有看手机,而是试着做一些伸展运动, 她说。 如果你的呼吸与你的运动相匹配,它会让你的注意力集中,让你重新开始新的一天。 移动应用程序: 如果您正在努力让自己回到现在,像 这样的引导式冥想应用程序可以帮助您进入正念思考和冥想。

移动应用程序可让您随

时随地练习引导式冥想,而且它们通常比大多数引导式冥 约旦手机号码列表 想和正念课程便宜。 你唯一需要花的钱就是应用程序本身, 希尔说。 除此之外,你只需要一些耳机和一个安静的空间。 单任务: 让我们面对现实吧,没有所谓的多任务处理。 当你同时处理多项任务时,你不会将 的注意力投入到每项任务中, 马尔巴赫解释道。 你实际上务上。 马尔巴赫在工作时依靠单一任务,并表示关闭手机和笔记本电脑的通知将帮助您专注于一项关键任务。

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如果必须的话设置个计时

器每 分钟或每隔几个小时返回并检查您的电子邮件, 她补充说。 呼吸: 我们大多数人都在不断地、毫不费力地呼吸,所以我们往往不会去注意它。但是,专注于吸气和呼气以及调整呼吸时间可以帮助 EO 线索 您重新集中注意力。 听到你的呼吸并注意你的身体是如何收缩的,可以帮助你在几秒钟内重新集中注意力, 说。 正念有什么好处? 根据希尔和马尔巴赫的说法,练习正念有无数好处。 您的工作效率将会提高。 讨论了一项 员工研究,该研究揭示了正念如何影响生产力水平。